Come vedere il tuo VO2 Max su iPhone e Apple Watch

Il VO2 Max è una misura comunemente utilizzata per l'idoneità cardiovascolare e maggiore è il punteggio VO2 Max, migliori saranno la tua salute generale e la tua longevità. Per quelli di noi che utilizzano Apple Watch per il fitness cardio, il tuo iPhone e Apple Watch sono in grado di calcolare e monitorare il tuo punteggio VO2 Max, dandoti un'idea della tua forma fisica e resistenza cardiorespiratoria.

Perché dovresti preoccuparti del VO2 Max? Bene, ancora una volta, se usi un Apple Watch come parte del tuo percorso di fitness, è una metrica molto rilevante. Se sei interessato a ottimizzare la tua salute, allora il tuo punteggio VO2 Max dovrebbe essere monitorato e migliorato, perché può avere un impatto sostanziale sulla tua salute generale e sul rischio di mortalità. Come afferma l’influencer sanitario e MD Peter Attia:

“Semplicemente portando il VO2 max da 'basso' (inferiore al 25° percentile) a 'sotto la media' (dal 25° al 50° percentile) è associato a una riduzione del 50% della mortalità per tutte le cause. Quando si passa da “basso” a “sopra la media” (dal 50° al 75° percentile) la riduzione del rischio è più vicina al 70%!”

Non ci sono molti altri interventi che possono ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause in modo così sostanziale, quindi, ancora una volta, il VO2 Max è importante. Diamo un'occhiata a come puoi visualizzare queste informazioni sul tuo Apple Watch.

Come vedere il punteggio VO2 Max su iPhone con Apple Watch

Il tuo iPhone calcolerà il tuo punteggio VO2 Max dopo aver utilizzato Apple Watch per monitorare diverse camminate veloci, escursioni o corse all'aperto. Pertanto, se non vedi un punteggio, devi impegnarti in qualche esercizio cardiovascolare monitorato sul tuo Apple Watch. Dovrai inoltre impostare i livelli di cardio fitness sul tuo Apple Watch e iPhone prima che questi dati vengano calcolati.

1. Apri l'app Salute su iPhone
2. Vai su “Sfoglia”
3. Scegli “Cuore”



4. Individua “Cardio Fitness” per vedere il tuo punteggio VO2 Max



5. Tocca “Cardio Fitness” per espandere le tendenze del tuo punteggio VO2 Max e per ottenere maggiori informazioni su VO2 Max e cardio fitness



6. Tocca “Mostra tutti i livelli di attività cardio” per visualizzare gli intervalli di punteggio VO2 Max per diversi livelli di attività fisica, età e per uomini e donne

Ecco fatto, ora puoi vedere il tuo punteggio VO2 Max e le tendenze.

Il tuo punteggio VO2 Max può cambiare di giorno in giorno, a seconda dell'esercizio, dei livelli di sforzo e di altri dati di fitness. Dalle mie osservazioni con Apple Watch, i giorni in cui corro hanno punteggi VO2 Max molto più alti rispetto ai giorni in cui cammino, il che non sorprende dato che uno ha un carico cardio molto più elevato rispetto all'altro.

Nota: se non hai ancora configurato Cardio Fitness su iPhone e Apple Watch, quando apri l'app Salute per accedere alle informazioni VO2 Max, ti verranno invece presentati una serie di passaggi per impostare il monitoraggio cardio. Scegli “Configura”, segui le istruzioni per confermare le tue informazioni sanitarie (come età, sesso e peso) e se desideri attivare o meno le notifiche “Cardio fitness basso”. Dopo aver impostato l'attività cardio, sarà necessario intraprendere diverse passeggiate, corse o escursioni all'aperto per calcolare il punteggio dell'attività cardio e del VO2 massimo.

Questa è davvero un'ottima funzionalità per monitorare i tuoi livelli di forma fisica. Sebbene vedere le medie e le informazioni sul VO2 Max possa essere utile, è anche importante ricordare che alla fine stai gareggiando contro te stesso e se desideri o meno migliorare il tuo punteggio VO2 Max. Se desideri migliorare il tuo punteggio VO2 Max, il modo più semplice per farlo è impegnarsi in più esercizi cardiovascolari a livelli di zona più alti, che è dove visualizzare le zone di frequenza cardiaca target può essere utile, poiché l'allenamento in zone di frequenza cardiaca target più elevate in genere migliorerà il tuo VO2 Max.

Esistono altri modi per calcolare il VO2 Max, o modi indiretti per stimarlo (con cose come il test di Cooper), ma grazie ad Apple Watch e iPhone puoi ottenere questi dati subito nella tua app Salute e puoi monitorare cambiamenti e progressi insieme al tuo percorso di fitness.

Se sei interessato a saperne di più sul VO2 Max, dai un'occhiata ad alcune informazioni sulla Cleveland Clinic, e se vuoi approfondire un po' di più il VO2 Max e la sua correlazione con la longevità, guarda la clip qui sotto di Peter Attia podcast:

https://www.youtube.com/watch?v=ovM3mD5Roow

Monitori il tuo VO2 Max e la tua forma fisica con Apple Watch e iPhone? Cosa ne pensi di queste funzionalità? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.

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